2024年8月

こんにちは！MONREVEパーソナルトレーナーの樋口です(^^) 「ストレッチをしているけれどずっと身体が硬いまま」 「身体が硬すぎて、もはやストレッチをする気にならない、するのが怖い」こんなお悩みの方、いませんか？ 何を隠そう、私も少年時代から身体がカチカチで、「自分の身体は硬い、ストレッチは嫌い」という感じで生きてきた一人です。 「身体が硬く、これから柔らかくしたい」という場合、ストレッチは有効な運動の一つですが、それだけでは不十分なケースが大半です。 なぜなのでしょうか？ その回答の一つとして、ストレッチなどにより血流が増え、ヒアルロン酸の凝集化は改善されたとしても、筋膜の癒着や硬化は改善されないからです。どういうことだ？となりそうですね笑簡単にいうと、ストレッチだけで良くなるのは、「筋膜の状態が良い人」とも言えるかもしれません。柔らかいゴムと硬いゴムを結んで伸ばした場合、伸びるのは柔らかいゴムで、硬いゴムは硬いゴムのままですよね。つまり、身体が硬い人は、まず硬いゴムをを柔らかくすることが大切です。上記でいうと、筋膜の癒着や硬化を取ることです。では、一体何をすれば良いのでしょうか？（※筋膜とはそもそも何？ということに関しては長くなるため、本記事では一度置いておきます。今回は具体的に何をすれば良いか？ということに特化して書いていきますので、今後機会があれば筋膜についても書こうと思います。） ヒアルロン酸ヒアルロン酸は、細胞と細胞の間に多く存在し、水分の保持やクッションのような役割で細胞を守っています。関節液、関節軟骨などに多く含まれ、潤滑作用（骨と骨の間の滑りをよくする）や緩衝作用（クッションとしての役割）など、関節の動きを良くする働きをしています。https://www.seikagaku.co.jp/ja/hyaluronicacid/hyaluronicacid04.html ストレッチの他に何をすれば良いのか こちらの結論としては 筋膜リリース がオススメになるケースがとても多いです！上の文章で予想がついていた方も多いかもしれません。笑 ただ、筋膜リリースと一口に言っても、現在では様々な手法、商品、メソッドが混在しており、はっきり言って整理してもなかなかしきれないのが現状です。 そのため、何をすれば良いか、なるべくシンプルにまとめてみたいと思います。 筋膜リリースでは、何をすれば良いのか こちらの結論、色々ありますが、ひとまず大きく三つに分けたいと思います。 1.熱と摩擦を加えること2.注射による、生理食塩水の注入3.鍼治療 1.熱と摩擦を加えること まず、1番につきまして、現状の様々な筋膜リリースの商品やメソッドなどを抽象的に考えると、多くが摩擦や熱を加えるというアプローチをしているという点で類似しています。こちらは人の手を使ったアプローチや、ツールなどを用いて行われますし、自分の手やセルフリリースのツールを使えばご自身で筋膜リリースをすることが可能です。 2.注射による、生理食塩水の注入 こちらは、別名「ハイドロリリース」と呼ばれています。 ハイドロリリースはドクターが行うものですので、気になる場合はハイドロリリースを行なっている病院にかかる必要があります。エコーを用いて、自分の問題のある部位を可視化しながら、直接注射で深筋膜へアプローチするような形です。 超音波（エコー）検査人の耳では聞こえないほどの高い周波数の音を超音波といいます。超音波検査とは、超音波を用いて体内の病変を調べる検査です。体の中に超音波を送信し、臓器や組織からはね返ってくる反射波を映像化します。超音波が伝わりやすいように、体の表面に検査用のゼリーを塗り、超音波の出る器械（プローブ）をあてて検査を行います。https://www.nagoya-1st.jrc.or.jp/outpatient/inspection/echo_insp/ 3.鍼治療 こちらは、鍼灸の資格を持つ人のもとでしか行えませんので、気になる場合は鍼灸院などにかかる必要があります。 鍼治療は、直接深筋膜に到達、突き破るようなアプローチをする形をとります。 MONREVEでは、トレーニング前にトレーナー自身の手を使ったり、マッサージガンなどのツールも用いながら筋膜リリースを行い、身体をほぐしてからトレーニングやエクササイズに入ります。 また、ご自宅でもご自身でできるような筋膜リリースのアプローチをご紹介しております。気になる方は、お気軽に体験レッスンにお越しください(^_^) 体験のご予約はこちらから！ ＜参考＞AZCARE 筋膜の基礎と応用

身体が硬い人は、ストレッチだけでは不十分？