こんにちは！MONREVEパーソナルトレーナーの佐粧です。
本日は、お客様からよくお問い合わせをいただく「部分痩せ」について、私なりの見解も含めてお話しします。
皆さんは「部分痩せ」と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか？
「お腹だけへこませたい」 「脚だけ細くしたい」
このように、特定の部位の脂肪だけを落としたい、ということをイメージされる方が多いのではないでしょうか。
実際にお客様からも、上記のようなご要望をいただくことがよくあります。
特に産後の女性は、こうしたお悩みを持たれる方が多い印象です。
言い換えると、部分痩せとは「特定の部位の脂肪だけを選択的に減らすこと」と考えられます。
改めて部分痩せについて私自身も調べてみました！
医学的に明確な定義があるわけではないようですが、英語では spot reduction と呼ばれ、研究分野では運動によって、特定部位の皮下脂肪が他部位より優先的に減少する現象、と説明されていました。
では、実際に部分痩せは可能なのか？ということですが、
結論からお伝えすると、
特定の部位の脂肪だけを優先的に落とすことは難しいと考えられています。
2022年に発表された「A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction（システマティックレビュー・メタアナリシス）」では、特定の部位を鍛えても、その部分の脂肪だけが優先的に減るという明確な科学的根拠は認められなかったと報告されています。
つまり、腹筋をたくさん行なったからといって、お腹の脂肪だけが落ちるとは考えにくいということになります。
では、どのように解決したら良いのか。
例えば、お腹をへこませたいと考えた時に、標準体重よりも体脂肪が多い場合は、大前提として身体全体の体脂肪を落としていくことが重要になります。
しかし、「体重はあまり増えていないのにお腹が以前より弛んで見える」というお悩みも、現場では多く聞かれます。そのような方に対し、よくある腹筋を狙ったエクササイズを中心に提案しても、望む結果は得られないかもしれません。
「体重はあまり増えていないのにお腹が以前より弛んで見える」
このお悩みを抱えている多くの方に見られるのが、反り腰姿勢です。
骨盤の過剰な前傾、後傾による反り腰によりお腹のラインが出てしまっている人は、このバランスを改善していくことで、数値以上に見た目を変化させることが期待できます。
そして反り腰が生じている原因は、頭の先から足の先まで、多岐に渡ります。
まずは姿勢が乱れている原因を十分評価し、その原因に合った対策を立てることが重要です。
MONREVEでは、姿勢と身体機能の評価を徹底的に行っておりますので、
「自分の悩み合った改善方法が知りたい！」
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初回体験レッスンでは、お客様のお身体の状態と目的に合わせて、課題となる部位や動きを改善するためのエクササイズや整体を行うだけでなく、一人一人に合わせた栄養のアドバイス、食事プランもご提案しております。
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【参考文献】Ramirez-Campillo R, et al. (2022). A proposed model to test the hypothesis of exercise- induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Sports Medicine.
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