こんにちは！MONREVEパーソナルトレーナーの樋口です(^^)
「ストレッチをしているけれどずっと身体が硬いまま」
「身体が硬すぎて、もはやストレッチをする気にならない、するのが怖い」
こんなお悩みの方、いませんか？
何を隠そう、私も少年時代から身体がカチカチで、「自分の身体は硬い、ストレッチは嫌い」という感じで生きてきた一人です。
「身体が硬く、これから柔らかくしたい」という場合、ストレッチは有効な運動の一つですが、それだけでは不十分なケースが大半です。
なぜなのでしょうか？
その回答の一つとして、ストレッチなどにより血流が増え、ヒアルロン酸の凝集化は改善されたとしても、筋膜の癒着や硬化は改善されないからです。
どういうことだ？となりそうですね笑
簡単にいうと、ストレッチだけで良くなるのは、「筋膜の状態が良い人」とも言えるかもしれません。
柔らかいゴムと硬いゴムを結んで伸ばした場合、伸びるのは柔らかいゴムで、硬いゴムは硬いゴムのままですよね。
つまり、身体が硬い人は、まず硬いゴムをを柔らかくすることが大切です。
上記でいうと、筋膜の癒着や硬化を取ることです。
では、一体何をすれば良いのでしょうか？
（※筋膜とはそもそも何？ということに関しては長くなるため、本記事では一度置いておきます。今回は具体的に何をすれば良いか？ということに特化して書いていきますので、今後機会があれば筋膜についても書こうと思います。）
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、細胞と細胞の間に多く存在し、水分の保持やクッションのような役割で細胞を守っています。関節液、関節軟骨などに多く含まれ、潤滑作用（骨と骨の間の滑りをよくする）や緩衝作用（クッションとしての役割）など、関節の動きを良くする働きをしています。
https://www.seikagaku.co.jp/ja/hyaluronicacid/hyaluronicacid04.html
ストレッチの他に何をすれば良いのか
こちらの結論としては
筋膜リリース
がオススメになるケースがとても多いです！
上の文章で予想がついていた方も多いかもしれません。笑
ただ、筋膜リリースと一口に言っても、現在では様々な手法、商品、メソッドが混在しており、はっきり言って整理してもなかなかしきれないのが現状です。
そのため、何をすれば良いか、なるべくシンプルにまとめてみたいと思います。
筋膜リリースでは、何をすれば良いのか
こちらの結論、色々ありますが、ひとまず大きく三つに分けたいと思います。
1.熱と摩擦を加えること
2.注射による、生理食塩水の注入
3.鍼治療
1.熱と摩擦を加えること
まず、1番につきまして、現状の様々な筋膜リリースの商品やメソッドなどを抽象的に考えると、多くが摩擦や熱を加えるというアプローチをしているという点で類似しています。
こちらは人の手を使ったアプローチや、ツールなどを用いて行われますし、自分の手やセルフリリースのツールを使えばご自身で筋膜リリースをすることが可能です。
2.注射による、生理食塩水の注入
こちらは、別名「ハイドロリリース」と呼ばれています。
ハイドロリリースはドクターが行うものですので、気になる場合はハイドロリリースを行なっている病院にかかる必要があります。
エコーを用いて、自分の問題のある部位を可視化しながら、直接注射で深筋膜へアプローチするような形です。
超音波（エコー）検査
人の耳では聞こえないほどの高い周波数の音を超音波といいます。
超音波検査とは、超音波を用いて体内の病変を調べる検査です。体の中に超音波を送信し、臓器や組織からはね返ってくる反射波を映像化します。超音波が伝わりやすいように、体の表面に検査用のゼリーを塗り、超音波の出る器械（プローブ）をあてて検査を行います。
https://www.nagoya-1st.jrc.or.jp/outpatient/inspection/echo_insp/
3.鍼治療
こちらは、鍼灸の資格を持つ人のもとでしか行えませんので、気になる場合は鍼灸院などにかかる必要があります。
鍼治療は、直接深筋膜に到達、突き破るようなアプローチをする形をとります。
MONREVEでは、トレーニング前にトレーナー自身の手を使ったり、マッサージガンなどのツールも用いながら筋膜リリースを行い、身体をほぐしてからトレーニングやエクササイズに入ります。
また、ご自宅でもご自身でできるような筋膜リリースのアプローチをご紹介しております。
気になる方は、お気軽に体験レッスンにお越しください(^_^)
＜参考＞
AZCARE 筋膜の基礎と応用
