こんにちは！
完全個室パーソナルトレーニングジムMONREVE（モンレーブ）の赤羽です！
少しずつ気温も上がり過ごしやすい日々になりつつありますね☀️
さて今回は、お客様のお身体を効率よく目標とする状態に変化させるために、モンレーブで大切にしていることを、このブログを通してお伝えさせていただきます。
心理的ストレス過多になりがちな現代社会では、姿勢不良と運動機能の低下が起きやすく、その改善のためには、お客様それぞれに合わせたプログラムが必要となります。
「コロナ禍になりリモートワークが増え、姿勢が悪くなった」「運動不足によって身体が疲れやすくなった」などご自身の身体に不安を覚える方が多くなりつつある昨今ですが、そんな方々に是非読んで頂きたい内容となっております。どうぞご一読ください。
最も大切なことは身体評価とエクササイズの選定
日々の運動不足から身体の不調を感じ改善の為に何かしら運動を始めたいという方におすすめなのは、やはりトレーニングです！
人体の主な支持組織である関節や骨は加齢と共に衰えやすく、結果として身体の「機能」が低下していきます。
「機能」とは関節の可動域や身体の柔軟性のことです。この機能が低下した状態を放置してしまうことで姿勢の悪化などに繋がります。
そのため、姿勢が悪くなり、運動機能が落ちてしまった身体を改善する為に、「適度な筋トレと運動習慣をつけましょう」とよく言われているわけですが、結局のところ何から始めたらいいのか？疑問に思う方もたくさんいらっしゃると思います。
そこで重要になるのが、身体評価とエクササイズの選定です！
例えば、過度な反り腰で慢性的な腰痛持ちの方がいきなりスクワットやベンチプレスなどハードな筋トレを行ってしまうと、怪我のリスクも高くなりあまり効果的とは言えません。
よってまずは、自分がいまどのような姿勢になっていて、どの動きならできて、どの動きはできないのかというのを把握し、課題となる動きを少しずつ改善していく必要があります。
ベースとなる身体の機能を整えた上で、少しずつトレーニングのレベルを上げていくのが、最も効果的なプログラムといえるでしょう。
プログレッション&リグレッション
「プログレッション」とは、日本語で、「進歩」という意味です。
わかりやすくトレーニングを行う際の負荷で例えると、まずは自重から始め、次にダンベルを持ってみるなど、段階的に身体への負荷を上げて効率よくレベルアップするという考え方です。
「リグレッション」とは、日本語で、「後退」という意味です。
あるトレーニングにおいてフォームが安定しない、上手く身体を使えていないと思った時に、一度負荷を減らし、使うべき筋肉を意識しながら調整していくという考え方です。
このプログレッションとリグレッションを上手く使い分けて行くことで、効率よく身体を変化させていくことができます。
24時間ジムなども増え、最近トレーニングを始めたという方も多いかと思いますが、とりあえず重量をガンガン上げて身体に負荷をかけたりするような、現状の身体に合っていないリスクの高いトレーニングにならないように注意が必要です。
身体評価とエクササイズの選定は専門家に任せる
YouTubeで「反り腰改善」「肩凝り改善」と調べると様々な動画が出てきますが、まずは自分がどのような姿勢をしていて、どのような機能に問題があるのか(評価)、どのエクササイズから始めると効率がいいのか(エクササイズの選定)を確認することで課題が明確となり、効率よく身体を良くすることだけでなく、目指すべき状態がはっきりとすることで、トレーニングを行うモチベーションにも繋がります。
この身体評価とエクササイズの選定というのはとても複雑なため、お近くの専門家に相談することをおすすめします。
モンレーブでは、初回体験レッスンにおいて下記の内容を実施しております。
①姿勢、身体機能の評価
②お客様それぞれの課題となる部位や動き、目的に合わせたエクササイズのご案内
③栄養カウンセリングにて、現在のお食事に対するアドバイス
現状の身体を評価してほしいという方は、体験のご利用のみも大歓迎ですので、ぜひお気軽に下記の予約サイトからご予約ください。
